Не просто шарики: как тренировать мышцы тазового дна

С чего начать?

Выбрать себе «тренажер». Это несложный вопрос, но он требует вдумчивого подхода. Что нужно знать, покупая себе такой аксессуар?

Материал

Вагинальные Шарики могут быть из пластика, металла, камня, стекла и силикона. Пластиковые шарики стоят дешевле всех, но могут быстро износиться, металлические и каменные могут оттолкнуть своим весом и холодом, а стеклянные – тем, что могут разбиться. Но главное, что шарики из тяжелых и твердых материалов больше подходят «продвинутым» пользователям. Поэтому предпочтение лучше отдать силикону: это гипоаллергенный медицинский материал, некапризный в уходе и удобный в обращении. Плюс, на ощупь силикон приятнее многих других материалов. 

Вес

Для начального уровня стоит ориентироваться на вес примерно 68 грамм. Шарики не должны быть слишком легкими, но и тяжелыми – тоже. Вес должен расти постепенно, с прокачкой мышц. Для более эффективного результата можно купить не одни шарики, а целый комплект – так ты будешь увеличивать нагрузку, переходя от легкого веса к тяжелому.

Диаметр

Вагинальные шарики могут отличаться по диаметру: от 2.8 до 4 см. Универсальным считается размер 3.5 см в диаметре, он подходит практически всем женщинам. Чем меньше вес – тем сложнее тренировка, а значит, и больше эффективность. Однако, женщинам после нескольких родов рекомендуется начинать с 4 см в диаметре, медленно уменьшая размер.

Форма

Она может быть каплевидной, продолговатой, шарообразной, принципиального значения это не имеет. Так же, как и количество шариков: один или два. Но! Считается, что крупные двойные шарики на сцепке более эффективны для новичков, так как точно не выпадут при занятиях.

Бонусы

На что еще можно обратить внимание при покупке?

· Смещенный центр тяжести. Что это значит? Внутри шарика находится еще один: перемещаясь при движении, он создает небольшой эффект вибрации, что делает тренировки эффективнее и гораздо приятнее.

· Вибрация. Дает дополнительную нагрузку и удовольствие. Такие тренировки могут закончиться оргазмом. Да-да.

· Управление с помощью смартфона. Такие «фишки» есть у более сложных тренажеров – это уже не простые вагинальные шарики, а целый гаджет с множеством функций: обратная связь, подсказки, программы для занятий. Идеальны для тех девушек, которые хотят все и сразу.

Выбирай тренажер по своему вкусу, но мы советуем тебе начать с обычных вагинальных шариков – это самый простой и удобный способ.

1. Для начала нанеси лубрикант на водной основе (он совместим с любыми материалами и игрушками) Для чего он нам нужен? Иначе ты просто ты не сможешь ввести шарики внутрь.

2. Введи шарики во влагалище. Лучше всего делать это лежа – это наиболее удобная позиция.

3. Вставай и начинай двигаться: твои мышцы начнут рефлекторно сжиматься, чтобы удержать шарики. Так ты поймёшь, какие именно мышцы работают. Не получается двигаться? Просто удерживай шарики внутри. Если и такая задача не под силу, ложись обратно и делай упражнение «сжать-расслабить» в положении лежа.

4. Отдохни минут 15, а затем приступай к тренировке по схеме: медленно сожми мышцы на 10 секунд, затем расслабь на 10 секунд. Сделай 5 подходов. Такая тренировка займет у тебя не более 15 минут. Делай ее каждый день и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты. Но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма: кому-то достаточно и пары месяцев, а кому-то понадобится гораздо больше, чтобы начать чувствовать изменения.

 Такие упражнения подходят новичкам. Если ты чувствуешь, что уже способна на большее, то усложняй:

1.       Постарайся удержать шарики сначала 20 секунд, а затем 30 секунд.

2.       Постепенно увеличивай время тренировки до 30 минут.

3.       Меняй вес на более тяжелый.

Важно знать! Врачи не рекомендуют ходить с шариками весь день. Хочешь больше подходов? Делай! Но не более 4 раз по 30 минут.

А вот просто сокращать мышцы без каких-либо тренажеров можно хоть каждую минуту – это никак не вредит.

Какие могут быть противопоказания к занятиям?

Несмотря на всю пользу интимной гимнастики, у нее все же есть противопоказания:

• Беременность

• Гинекологические заболевания

• Воспалительные и хронические заболевания брюшной полости

• Девственность

• Менструация

Относись с вниманием к реакции организма на занятия. Ухудшение самочувствия и неприятные ощущения говорят о двух вещах: либо ты неправильно выполняешь упражнения, либо проблемы со здоровьем все же имеются.

Занимайся регулярно, правильно и результат не заставит себя долго ждать!

Еще больше тренажеров ты сможешь выбрать здесь.