Упражнения кегеля для женщин

Мы сейчас не о мозгах и навыках, а именно о «внутреннем-женском», то бишь о мышцах малого таза. Можно обладать четкими бицепсами и трицепсами, супер-прессом и подтянутой грудью, но вот если «там» все не в тонусе…ничего хорошего ждать не придется. Так что, девоньки, советуем внимательно прочитать данную статью и добавить в свою зарядку упражнения, которые помогут исправить ситуацию или не допустить ее.

Вялость мышц малого таза, непроизвольное мочеиспускание, низкий тонус, отсутствие удовлетворения от секса, менструальные боли – с этими проблемами так или иначе сталкивается практически каждая женщина. К счастью, исправить ситуацию можно и даже во многих случаях самостоятельно. Еще в 50-х годах прошлого века американский врач-гинеколог Арнольд Кегель, занимаясь хирургическим лечением больных с опущением матки, обратил внимание на то, что если пациентки начинают двигать мышцами малого таза (сжимать их, задерживать открытие и т.д.), их самочувствие начинает становиться лучше. Так появилась гимнастика Кегеля, призванная помочь решить проблему низкого тонуса за счет физических упражнений.

Как и практически любое начинание, изобретение скромного гинеколога не нашло признания у коллег и общества. Многие даже обвиняли доктора в том, что из-за его упражнений пациенты начинают чувствовать нежелательную сексуальную возбужденность. Но сегодня гимнастика Кегеля завоевала свое место под солнцем и широко применяется везде – от студий вумбилдинга до медицинских кабинетов.

Разумеется, со временем система упражнений на укрепление мыщц таза развивалась и расширялась и представляет сейчас собой целый комплекс. Нередко с использованием различных приспособлений и приборов, помогающих достичь ощутимого результата. Одним из таких приспособлений являются знаменитые вагинальные шарики Кегеля. Поговорим о выполнении интимной гимнастики с их применением.

Упражнения Кегеля – Как? Зачем? Почему?

Почему рекомендуется упражнения Кегеля делать со специальными тренажерами, в частности, с вагинальными шариками? Все очень просто – эффект от упражнений достигается быстрее и он более явно выражен, чем если бы вы просто сжимали-разжимали мышцы влагалища. Уже через месяц-полтора применения шариков вы почувствуете, как мыщцы влагалища становятся более упругими и сильными. Вы становитесь «какбы» уже, что, несомненно, заметит и ваш партнер, и вы сами. Заметим, что сильные менструальные боли после начала использования шариков уменьшаются уже ко второму циклу.

Шарики Кегеля представляют собой…, ну собственно, шарики они и представляют. Как правило, это один – три шарика разного диаметра, соединенные между собой нитью или леской, на конце устройства расположена петелька, за которую их можно извлечь. Шарики могут быть сделаны из силикона, пластика, металла, нефрита (слышали же про «нефритовые яйца»? вот это оно и есть), могут быть как овальной, так и круглой формы, обладать различными эффектами, в частности, вибрирующим. Диаметр шариков колеблется от 1,5 до 4 см, вес от 30 до 150 грамм. Отличаются шарики и по текстуре – они могут быть гладкие, ребристые, рельефные, бархатные. Современные диджитал-технологии тоже присутствуют. Некоторыми моделями можно управлять через мобильное приложение, их можно заряжать от компьютера или через usb-кабель. Начинающим рекомендуется использовать максимально легкие ребристые шарики из силикона, как наиболее безопасный и простой вариант освоить интим-гимнастику.

Шарики для тренировки интимных мышц ты найдешь на нашем сайте в разделе: Интимное здоровье.

Непосредственно цикл упражнений с шариками Кегеля вы наверняка найдете на ютубе, либо мы все же рекомендуем первый раз обратиться к помощи инструктора. Он покажет правильную последовательность, ритмичность и амплитуду движений.

Общие же рекомендации просты:

• Соблюдать безопасность и комфорт. При любом намеке на дискомфорт и болезненные ощущения – прекращайте занятия;
• упражнения делать на пустой мочевой пузырь;
• перед применением шарики обязательно обработать антисептиком;
• использовать смазки;
• найти удобное место и время для занятий, чтобы вас никто и ничто не отвлекало;
• сосредоточиться и сконцентрироваться на правильном выполнении упражнений;
• соблюдение периодичности выполнения для наилучшего результата (упражнения Кегеля нужно делать, как минимум 3-4 раза в неделю).

Конечно, пока не столкнешься с проблемой напрямую, вряд ли задумаешься о ее решении. Профилактика не в нашем менталитете. Но уж если задумались вы об изменении себя в лучшую сторону, либо чувствуете дискомфорт (в отношениях ли, в ощущениях ли от этой части тела, неважно) – непременно займитесь гимнастикой Кегеля. Она и в самом деле дает потрясающие результаты. И будьте здоровы!

Автор: Твоя, Eromantica